作者：转载自网络

这是在萨提尔课程上学到的一个工具，由我的导师林沈明莹创造并发展，我的同学雨林用他的智慧形成了附图，我给这个工具起名叫“让阳光照耀现实”。

这个工具对于处理情绪、改善心境，尤其是改变自我非常好用。它可以帮我们认识自己的情绪并帮助自己提升。比起冰山，我似乎用“让阳光照耀现实”更顺手一些。

举个例子吧——

本周，单位的小唐因沟通方式不妥让部门领导、同事很烦感，这名员工习惯于恶意揣测别人的一句话、一个行为，并以此据理力争，甚至提出一些很荒唐的条件，这更令他和领导的关系持续恶化。在公司出面协调这件事的过程中，我感觉到了这个人的偏执，起初我用我所学的心理学的技术很好的稳定、处理了这个人的情绪。持续多天后，我终于也失去了耐性，直到小唐再一次跟我讲公司“必须”如何如何、就“应该”如何如何时，我被彻底激怒了，我当时很不客气地教训了小唐……

事后，我觉察到我生气了，我深知：每次情绪激动的时候，其实是了解自己最好的机会，我可以从这个情绪进入自己的心灵之窗了解自己，于是我用“让阳光照耀现实”来改变自己——

觉察是我改变的第一步，我觉察到我的生气才会有改变的开始；

第二步是向人承认，我跟办公室同事讲，我的确为这件事情生气了，因为小唐告诉我公司“必须”、“应该”怎么做，我对这两个字眼的解读是命令，就在我向人承认的时候，我忽然发现，我很不接受他人的命令，别说一个员工的了，就算是领导的命令我也是心存不悦，我发现“被命令”是我的情绪按钮，只要有人碰，我就被激怒。当我意识到这一点并向人承认后，同事们的反应便帮我走到了下一步：接纳。

我接纳我不接纳命令的事实，今天的我就是这样子的，但这不代表我一辈子会是这样。我是我自己的主人，主权在我，我就可以决定；主权不在我，我就要靠别人。所以，我接纳自己不喜欢被命令，这说明我是一个独立、有思想的人啊，潜意识里我希望得到尊重和认同。既然如此，我该如何行动？

行动分两步：一是我决定当自己情绪的主人，把我情绪的掌控权从别人那里收回来，我要为自己负责任，而不是去怪罪别人把我激怒了；二是我要学习以后如何对待他人的命令。

在这四个过程中，我始终用欣赏和感谢的态度对待我自己，我勇于面对自己的阴暗面、敢于剖析自己的情绪、我善于成长，我要谢谢我自己。

当我内心发生这些变化的时候，好奇就如阳光般照耀着我的觉察、承认、接纳、行动还有欣赏、感谢的态度，阳光般的滋养让我好奇，没有半点批判或指责. 我好奇便禁不住继续深入探索——是什么让我这么烦感被命令呢？我知道这一定与我的原生家庭有很大关系，我也知道人生中的很多事是需要时机的.我可以继续保有这份好奇，可以留给时间这个最好的心理医生来慢慢发现。

就这样走下来，我顿时心情平静了很多。

“让阳光照耀现实”让我重新认识了自己，我是“不接受命令”的，当我有了这一份新的觉察，我日后再被别人按到情绪按钮时，我就多一份选择了。